ИНДИВИДУАЛЬНАЯ
Выстроишь систему питания, научишься заранее планировать свой рацион по самой эффективной методике “MyPlate”
Получишь индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
Пройдешь ЧЕКАП не выходя из дома
который я составляю персонально для каждого, после заполнения «Анкеты здоровья», учитывая: пол, вес, рост, возраст и цели.
поймешь, как наладить пищеварение, выявить и восполнить дефициты в организме
Чтобы питаться сбалансированно, не придется стоять часами у плиты и считать калории
Без ограничений
Без подсчетов калорий
Без изнурительных тренировок и вреда здоровью
ДО:
— вес 73-74кг
— инсулинорезистентность
— сильная тяга к мучному
— инсулинорезистентность
— сильная тяга к мучному
@a_iskhakova
@a_iskhakova
— нравлюсь себе в зеркале
— купила квартиру, которую откладывала годами
— сменила гардероб на размер меньше
— гемоглобин 127, ферритин 60
— купила квартиру, которую откладывала годами
— сменила гардероб на размер меньше
— гемоглобин 127, ферритин 60
— третьи роды, кормящая мама
— постоянные стрессы
— беспорядочное питание
— гемоглобин: 90 (анемия), ферритин 15
— постоянные стрессы
— беспорядочное питание
— гемоглобин: 90 (анемия), ферритин 15
ДО:
после:
ПОСЛЕ:
— вес 62кг
— все показатели крови в норме
— много энергии, комплиментов от близких
— заметно улучшилось качество тела
— все показатели крови в норме
— много энергии, комплиментов от близких
— заметно улучшилось качество тела
Алия Исхакова, 29 лет
ольга окуловская, 41 год
елена коннова, 24 года
ПОСЛЕ:
ДО:
— начальный вес 72-73кг
— частое вздутие, тяжесть
— зависимость от еды, часто переедаю
— частое вздутие, тяжесть
— зависимость от еды, часто переедаю
— научилась автоматически собирать себе рацион
— чувствую себя легко, много сил и энергии
— похудело лицо, нравятся свои селфи
— муж тоже питается со мной сбалансированно и тоже похудел
— чувствую себя легко, много сил и энергии
— похудело лицо, нравятся свои селфи
— муж тоже питается со мной сбалансированно и тоже похудел
@pingilele
@yanchk_rar
ДО:
ПОСЛЕ:
ЯНА ИМАНГУЛОВА, 26 лет
— перепробовала много марафонов
— вес стоит на месте
— считаю калории, запихиваю в себя еду через нехочу
— срываюсь на сладкое и фастфуд
— вес стоит на месте
— считаю калории, запихиваю в себя еду через нехочу
— срываюсь на сладкое и фастфуд
— минус 4.1 кг за месяц без срывов
— стало больше энергии, месячные «менее болючие»
— планирую дальше снижать вес и здоровую беременность
— стало больше энергии, месячные «менее болючие»
— планирую дальше снижать вес и здоровую беременность
— минус 5 см в талии и бедрах
— поняла, какой рацион мне подходит
— восполнила дефициты
— горжусь собой, что занялась своим телом и здоровьем
— поняла, какой рацион мне подходит
— восполнила дефициты
— горжусь собой, что занялась своим телом и здоровьем
— некомфортно жить в своем теле
— не могу надевать любимые вещи
— не понимаю что и как готовить правильно
— не могу надевать любимые вещи
— не понимаю что и как готовить правильно
анна позднякова, 26 лет
ПОСЛЕ:
ДО:
@annaaleksandrowna
ДО:
ПОСЛЕ:
нурсиля давлатова, 28 лет
— много раз начинала худеть и бросала
— хочу избавиться от живота
— изначальный вес 62кг
— хочу избавиться от живота
— изначальный вес 62кг
— похудела на 5 кг
— на таком питании не было ни одного срыва
— не пришлось отказываться от любимых продуктов
— научилась питаться вкусно и сбалансировано
— ушел выпирающий живот
— на таком питании не было ни одного срыва
— не пришлось отказываться от любимых продуктов
— научилась питаться вкусно и сбалансировано
— ушел выпирающий живот
ЛИСТАЙ ВЛЕВО
ДО:
— вес 73-74кг
— инсулинорезистентность
— сильная тяга к мучному
— инсулинорезистентность
— сильная тяга к мучному
@a_iskhakova
@a_iskhakova
— нравлюсь себе в зеркале
— купила квартиру, которую откладывала годами
— сменила гардероб на размер меньше
— гемоглобин 127, ферритин 60
— купила квартиру, которую откладывала годами
— сменила гардероб на размер меньше
— гемоглобин 127, ферритин 60
— третьи роды, кормящая мама
— постоянные стрессы
— беспорядочное питание
— гемоглобин: 90 (анемия), ферритин 15
— постоянные стрессы
— беспорядочное питание
— гемоглобин: 90 (анемия), ферритин 15
ДО:
после:
ПОСЛЕ:
— вес 62кг
— все показатели крови в норме
— много энергии, комплиментов от близких
— заметно улучшилось качество тела
— все показатели крови в норме
— много энергии, комплиментов от близких
— заметно улучшилось качество тела
Алия Исхакова, 29 лет
ольга окуловская, 41 год
елена коннова, 24 года
ПОСЛЕ:
ДО:
— начальный вес 72-73кг
— частое вздутие, тяжесть
— зависимость от еды, часто переедаю
— частое вздутие, тяжесть
— зависимость от еды, часто переедаю
— научилась автоматически собирать себе рацион
— чувствую себя легко, много сил и энергии
— похудело лицо, нравятся свои селфи
— муж тоже питается со мной сбалансированно и тоже похудел
— чувствую себя легко, много сил и энергии
— похудело лицо, нравятся свои селфи
— муж тоже питается со мной сбалансированно и тоже похудел
@pingilele
@yanchk_rar
ДО:
ПОСЛЕ:
ЯНА ИМАНГУЛОВА, 26 лет
— перепробовала много марафонов
— вес стоит на месте
— считаю калории, запихиваю в себя еду через нехочу
— срываюсь на сладкое и фастфуд
— вес стоит на месте
— считаю калории, запихиваю в себя еду через нехочу
— срываюсь на сладкое и фастфуд
— минус 4.1 кг за месяц без срывов
— стало больше энергии, месячные «менее болючие»
— планирую дальше снижать вес и здоровую беременность
— стало больше энергии, месячные «менее болючие»
— планирую дальше снижать вес и здоровую беременность
— минус 5 см в талии и бедрах
— поняла, какой рацион мне подходит
— восполнила дефициты
— горжусь собой, что занялась своим телом и здоровьем
— поняла, какой рацион мне подходит
— восполнила дефициты
— горжусь собой, что занялась своим телом и здоровьем
— некомфортно жить в своем теле
— не могу надевать любимые вещи
— не понимаю что и как готовить правильно
— не могу надевать любимые вещи
— не понимаю что и как готовить правильно
анна позднякова, 26 лет
ПОСЛЕ:
ДО:
@annaaleksandrowna
ДО:
ПОСЛЕ:
нурсиля давлатова, 28 лет
— много раз начинала худеть и бросала
— хочу избавиться от живота
— изначальный вес 62кг
— хочу избавиться от живота
— изначальный вес 62кг
— похудела на 5 кг
— на таком питании не было ни одного срыва
— не пришлось отказываться от любимых продуктов
— научилась питаться вкусно и сбалансировано
— ушел выпирающий живот
— на таком питании не было ни одного срыва
— не пришлось отказываться от любимых продуктов
— научилась питаться вкусно и сбалансировано
— ушел выпирающий живот
ЛИСТАЙ ВЛЕВО
Появится много сил и энергии, чтобы все успевать
Научишься организовывать питание, чтобы не было
срывов
срывов
Улучшишь качество кожи, избавишься от отеков и полюбишь свое тело
Начнешь есть большей овощей/ зелени и восполнишь дефициты из пищи
Поймешь, как питаться, чтобы сохранить результат навсегда
Снизишь лишние кг и вернешься к своему комфортному весу
Внедрим сбалансированное питание в твою жизнь вместе!
Начать питаться сбалансированно
по индивидуальному
меню-конструктору
по индивидуальному
меню-конструктору
Только посмотри на свои результаты
Я ГОТОВА
СКОЛЬКО СТОИТ ТВОЯ
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ПИТАНИЯ
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ПИТАНИЯ
1. «ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА»
Список сбалансированной продуктовой корзины
Доступ к базе знаний 2 месяца,
меню остается навсегда
меню остается навсегда
Доступ к базе знаний 6 месяцев.
меню остается навсегда
меню остается навсегда
Лекция: «Режим Питания. Как научиться отличать физический голод и эмоциональный»
Лекция: «Режим Питания. Как научиться отличать физический голод и эмоциональный»
Список сбалансированной продуктовой корзины
Лекция: «Как начать питаться сбалансированно по системе MyPlate»
Сборник из 100+ блюд простых и сбалансированных рецептов
Индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
«ГАЙД: КАК ВОСПОЛНИТЬ ВИТАМИН D»
«ГАЙД: КАК ВОСПОЛНИТЬ ВИТАМИН D»
«САЛАТ-БАР: 20 ПРОСТЫХ САЛАТОВ ДЛЯ УЖИНА»
«ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ»
«ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЯ»
«САЛАТ-БАР: 20 ПРОСТЫХ САЛАТОВ ДЛЯ УЖИНА»
«ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ»
«ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЯ»
РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ
Тренировки «ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА» и челлендж утренних зарядок
5.900₽
3.900₽
18.900₽
13.900₽
Индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
Сборник из 100+ блюд простых и сбалансированных рецептов
Ежедневное сопровождение в мини-группах лично с Эльвиной Док: коррекция рациона питания, поддержка, контроль и мотивация на всем пути
Лекция: «Как начать питаться сбалансированно по системе MyPlate»
неделя 1:
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
Полноценная программа сопровождения
Полноценная программа сопровождения
неделя 1:
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
Ежедневная обратная связь, поддержка, мотивация и проверка рациона от куратора — 4 недели
Ежедневная обратная связь по всем вопросам здоровья от Эльвины Док — персональный врач «в кармане»
2. «ЗА РУКУ ДО РЕЗУЛЬТАТА
С ЭЛЬВИНОЙ ДОК»
С ЭЛЬВИНОЙ ДОК»
Еженедельные эфиры с Эльвиной Док с ответами на вопросы
К идеальной формуле питания
4 недели
Поймешь, какое питание подходит именно тебе, начнешь питаться по индивидуальному меню-конструктору
и уже на первой неделе
уйдут 1-3кг отёков
и уже на первой неделе
уйдут 1-3кг отёков
Результат
Результат
Проверишь работу организма не выходя из дома по основным системам: ЖКТ, сердце, женское здоровье, нервная система и сможешь улучшить качество своего сна.
Твоя идеальная формула питания
Неделя 1
Проходим ЧЕКАП не выходя из дома
Неделя 2
Индивидуальный рацион питания в формате удобного меню-конструктора на 4 недели
Разбор завтрака/обеда/ужина по сбалансированной методике “MyPlate”
Сборник из 110+ простых и быстрых рецептов
Готовый список продуктов и план оптимизации на неделю: «Как выстроить свой рацион так, чтобы не стоять часами у плиты»
Разбор завтрака/обеда/ужина по сбалансированной методике “MyPlate”
Сборник из 110+ простых и быстрых рецептов
Готовый список продуктов и план оптимизации на неделю: «Как выстроить свой рацион так, чтобы не стоять часами у плиты»
01
02
03
04
03
02
01
Здоровье кишечника:
как понять все ли у меня хорошо с ЖКТ
Как наладить режим сна и снизить фоновую тревожность
Здоровье сердца: выявляем факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и анемии
Самодиагностика груди: как вовремя заподозрить новообразования молочных желез
как понять все ли у меня хорошо с ЖКТ
Как наладить режим сна и снизить фоновую тревожность
Здоровье сердца: выявляем факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и анемии
Самодиагностика груди: как вовремя заподозрить новообразования молочных желез
04
Неделя 4
ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТ БЕЗ ОТЕКОВ
Неделя 3
восполняем дефициты
Укрепишь иммунитет, восполнишь дефициты витаминов, микро- и макронутриентов с помощью продуктов питания и узнаешь, как рационально принимать БАДы и не навредить печени.
Результат
Избавишься от отёков, запустишь процесс лимфодренажа с помощью грамотных зарядок и МФР. Подключишь главную мышцу, благодаря которой уйдет выпирающий живот — диафрагму.
Результат
Пошаговый план диагностики и восполнения железодефицита
Когда и кому нужно пить магний
Как укрепить иммунитет с помощью мультивитаминов
Как восполнить дефицит цинка и Витамина С
Когда и кому нужно пить магний
Как укрепить иммунитет с помощью мультивитаминов
Как восполнить дефицит цинка и Витамина С
01
02
03
04
04
05
03
02
01
Техники по борьбе с отёками
Упражнения и массажи против целлюлита
Работа с осанкой против выпирающего живота (тренировка в записи от специалиста по осанке)
Укрепление глубоких мышц живота с помощью дыхания
Каждый день — новая зарядка
Упражнения и массажи против целлюлита
Работа с осанкой против выпирающего живота (тренировка в записи от специалиста по осанке)
Укрепление глубоких мышц живота с помощью дыхания
Каждый день — новая зарядка
СКОЛЬКО СТОИТ ТВОЯ
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ПИТАНИЯ
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ПИТАНИЯ
2. «ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА»
Список сбалансированной продуктовой корзины
Доступ к базе знаний 2 месяца,
меню остается навсегда
меню остается навсегда
Доступ к базе знаний 6 месяцев.
меню остается навсегда
меню остается навсегда
Лекция: «Режим Питания. Как научиться отличать физический голод и эмоциональный»
Лекция: «Режим Питания. Как научиться отличать физический голод и эмоциональный»
Список сбалансированной продуктовой корзины
Лекция: «Как начать питаться сбалансированно по системе MyPlate»
Сборник из 100+ блюд простых и сбалансированных рецептов
Индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
«ГАЙД: КАК ВОСПОЛНИТЬ ВИТАМИН D»
«ГАЙД: КАК ВОСПОЛНИТЬ ВИТАМИН D»
«САЛАТ-БАР: 20 ПРОСТЫХ САЛАТОВ ДЛЯ УЖИНА»
«ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ»
«ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЯ»
«САЛАТ-БАР: 20 ПРОСТЫХ САЛАТОВ ДЛЯ УЖИНА»
«ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ»
«ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЯ»
РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ
ГРУППОВЫЕ- ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРОМ «ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТ К ЛЕТУ»
СЕРТИФИКАТ
В «ЗОЛОТОЕ ЯБЛОКО»
ЗА ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ
В «ЗОЛОТОЕ ЯБЛОКО»
ЗА ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ
5.900₽
3.900₽
18.900₽
13.900₽
Индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
Сборник из 100+ блюд простых и сбалансированных рецептов
Ежедневное сопровождение в мини-группах лично с Эльвиной Док: коррекция рациона питания, поддержка, контроль и мотивация на всем пути
Лекция: «Как начать питаться сбалансированно по системе MyPlate»
неделя 1:
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
Полноценная программа сопровождения
Полноценная программа сопровождения
неделя 1:
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
«Твоя идеальная формула питания»
неделя 2:
«Проходим ЧЕКАП не выходя из дома»
неделя 3:
«Восполняем дефициты»
неделя 4:
«Идеальный живот без отеков»
Ежедневная обратная связь, поддержка, мотивация и проверка рациона от куратора — 4 недели
Ежедневная обратная связь по всем вопросам здоровья от Эльвины Док — персональный врач «в кармане»
3. «ЗА РУКУ ДО РЕЗУЛЬТАТА
С ЭЛЬВИНОЙ ДОК»
С ЭЛЬВИНОЙ ДОК»
1. «ТОЛЬКО МЕНЮ»
Индивидуальный меню-конструктор на 4 недели
Сборник из 100+ блюд простых и сбалансированных рецептов
Лекция: «Как начать питаться сбалансированно по системе MyPlate»
2.900₽
Самостоятельный тариф без обратной связи от куратора и Эльвины Док
Только 11,12,13 апреля:
Только 11,12,13 апреля:
Еженедельные эфиры с Эльвиной Док с ответами на вопросы
Более 5 000 пациентов получили результат
Как построена программа
База знаний
Удобный канал со всеми материалами, пошаговыми алгоритмами действий, чек-листами, лекциями и активностями внутри программы здоровья
Обратная связь
Присылая тарелочки в чат, ты ежедневно будешь получать подробную обратную связь, рекомендации по рациону и поддержку от куратора моей команды или от меня лично в зависимости от тарифа
Открытые эфиры и разборы
на следующие темы:
1. Как сделать правильное питание своим образом жизни
2. Урок по любви к себе: почему красота важнее, чем цифра на весах
3. Как удержать вес после похудения
4. Живой эфир в формате «вопрос-ответ»
1. Как сделать правильное питание своим образом жизни
2. Урок по любви к себе: почему красота важнее, чем цифра на весах
3. Как удержать вес после похудения
4. Живой эфир в формате «вопрос-ответ»
Поддерживающее окружение
Путь к новым результатам становится намного легче и приятнее вместе с другими девушками с такими же целями, мы не дадим тебе слиться на пол пути!
Эльвина Гадельшина
Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог, специалист по индивидуальному снижению веса
@elvina_doc
Со мной сбалансированное питание станет вашим образом жизни,
а не очередной попыткой!
а не очередной попыткой!
Нет, это необязательно! Вы получите сборник из 100+ рецептов, по которым спокойно можно готовить на 2-3 дня вперед. Плюс мы будем заниматься оптимизацией!
Я заранее предвидела твои вопросы
более 5 лет я работаю с питанием и готова развеять любые сомнения и страхи
Нужно ли будет считать калории?
Нужно ли готовить каждый день?
Для меня, как для врача, важно не быстрое снижение веса, а то, чтобы вес ушел навсегда и без вреда для здоровья. На программе ты сможешь снизить от 500г до 1-2кг в неделю, это зависит от твоего изначального веса и особенностей организма.
Нет, так издеваться над собой я точно не позволю. У вас будет индивидуальный меню-конструктор, благодаря которому вы научитесь питаться по самой безопасной Гарвардской системе “MyPlate” и бережно придете к желаемому результату.
Стоять у плиты часами точно не придется, я за то, чтобы питание было не просто полезным, но и простым. Поэтому 10-15 минут на завтрак и 20-25 минут на обед и ужин будет более чем достаточно!
Не обязательно. Я составляю рацион для вас в первую очередь на базе анкеты здоровья, которая придет вам на почту сразу же после оплаты. В тарифе «ЗА РУКУ ДО РЕЗУЛЬТАТА» вы сможете сдать анализы и получить подробную аудио-расшифровку от меня.
Нужно ли сдавать анализы?
Сколько времени нужно на готовку?
На сколько кг я смогу похудеть?
